4个罕见但轻易错的健身行动，如何做才能做准确？

平板支持、卷腹、深蹲、俯卧撑，这4个“典范行动”，在健身减肥过程当中，想必人人肯定不生疏。

但或许恰是由于“罕见”，以至很多人以为基础不必太进修就能够控制……

但是事实是，很多人日常平凡的演习行动一开始就是毛病的，他们的身材还没练好，就先落了一身病，肌肉、枢纽、韧带拉伤、膝盖痛苦悲伤、腰间盘突出等。

既然如此，那就赶忙来看看准确vs毛病行动打开方式，实时调解啊。

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1、平板支持

平板支持（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉磨炼要领，在磨炼时重要呈俯卧姿态，能够有用磨炼腹横肌，被公认为练习中心肌群的最有用要领，异常典范。

准确姿态：

准确姿态的练习要点是，脑壳不要上扬，手肘垂直地面，头、臀、脚踝处于一条直线，腰背挺直，腹部收紧，双脚张开，与肩同宽。

毛病姿态1：过分太高臀部

这……实在就是偷懒吧。由于过分举高臀部，撅屁股，实在起不到太多磨炼腰腹中心肌肉群的作用，失去了平板支持的意义。

锻炼、洗澡、睡觉…一天最佳活动时间表，你做对了几个？

俗话说得好，要在对的时间，做对的事情，其实身体也一样，一天24小时，只有遵循一定规律，身材才会健康。反之，身体就会出现问题。因为人体的运转，就像一个精準的机器，具

毛病姿态2：塌腰

由于“塌腰”，也就是说腰腹肌肉群没有收紧，那末压力更多的转移到腰椎上，是异常危险腰椎的，轻易受伤。

末了，虽然练习重点在腰腹臀肌、中心气力，但头颈部位作为背部的延长，也不容忽视。不要过分仰面，如图坚持天然即可。

2、卷腹

卷腹，也叫仰卧卷腹，有的人会把它和仰卧起坐搞混，但这俩行动基础不是一回事。

简单点说，仰卧起坐活动范围比卷腹大，会用到背部、髋枢纽肌肉，而卷腹，是一个借由轻轻卷起上半身，来集合练习上腹部的行动。

准确姿态：

仰卧在垫上，坚持下颚收紧，靠腹肌的气力使脊柱蜿蜒，肩胛脱离地面。

记着！上半身不要抬起太高，腰部是贴紧地面的，身材与地面夹角≤45°，同时，坚持腹部收紧，向上呼气，向下吸气。

毛病姿态1：上半身抬起太高

上半身抬起太高，以至全部腰都离地了，这时候每每磨炼结果会打折扣，还会增加对腰椎的压力。