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usdt交易平台(www.caibao.it):登高爬山有讲求 专家支招这样可制止膝盖疼

admin 社会 2021-02-25 07:58:35 84 0

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  广州日报讯 (全媒体记者张青梅 通讯员孙冰倩)春天来了,不少人选择爬山登高。踏青健身祈福“三不误”。不外爬山虽好,错误的爬山姿势或运动量过大,就有可能导致后遗症——膝盖疼,那么我们该怎么应对这种膝盖疼呢?广州市红十字会医院康复医学科主任徐武华支招:

  首先,很多人有错误的认知,以为下山可以依赖惯性速率就可以快点,殊不知对膝盖危险最大的方式就是下山。在下山的时刻,很多人会把身上的气力都集中压在膝关节处,这样虽然能削减体力的消耗,然则膝盖就会受到比较大的危险,“以是我们在下山时要学会轻盈地走路,前脚掌和腿部外边只管要先接触地面,后脚跟只需要保持平衡。”

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  专家先容,在爬山途中休息的时刻,我们万万要记着对身体酸疼的地方做一下舒展运动,促进血液循环。若是泛起酸痛,要对酸痛的部位举行推拿,使得身体放松,来加速血液循环减轻酸疼。

  爬山后膝盖疼痛,可以对膝盖举行热敷。固然,热敷接纳的温度要相宜,不宜过高或过低。热敷可以有效地缓解人体由于爬山发生的膝盖负荷情形,从而有效地剖析运动者膝盖部位内的乳酸,进而到达一种缓解膝盖疼症状的效果。

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