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新2网址:老年人,应该补充什么营养,既能预防疾病又不浪费钱?

admin 健康 2021-12-19 00:31:40 31 0

有位老年朋友问华子,进入老年后,他的胃口变差,身体也不太好,应该吃些什么样的营养品,预防自己{ji}生病,既能保证生活质量,又不给子女添麻烦。他在市面上看到有很多“老年营养保健品”,但又不知道是否适合自己,不敢买。

华子告诉他,老年人的消化吸收功能变弱,需要注意营养的补充,以维持自身健康,主要注意补充容“rong”易缺乏的4种营养素,可以防病又省钱。

一、注意补充维生素D

进入老年后,最容易出现的疾病就是骨质疏松。男性的睾酮、女性的(de)雌激‘ji’素都会随着衰老而下降,容易出现骨钙流失的问题。

说到“dao”骨钙流失,很多人的‘de’反应是应该补钙,但 dan[实际上,很多人的饮食中并不缺钙,而是缺少促进钙吸收的维生素D,所以即使吃了钙片,但缺乏维生素D还是不能吸收。所以补充维生素D,比补钙的意义更大。

阳光可以提供“不要钱的”维生素D,人体皮肤在阳光照射下,会利用胆固醇合成维生素D。在牛奶、鸡蛋、海鱼、蘑菇、菜花等食物中,也含有较丰富的维生素D。只要饮食 shi[均衡,每天保持晒1~2小时的太阳,大多数的老年人并不会缺乏维生素D。

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需要注意的是,如果使用维生素D补充剂,要「yao」注意不要过量,否则可能会造成维生素D中毒。可以去医院检查血清25-羟维生素D,如果高于50mmol/L,则“食补”即可,不需要服用维生素D补充剂。

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二、注意补充膳食纤维

老年人需要注意预防便秘,便秘不仅会增加痛‘tong’苦,而且在用力排便的时候,腹腔压力、胸腔压力“li”都会升高,有诱发心脑血‘xue’管疾病的可能。而预防便秘,就要补充足够的膳食纤维。

膳食纤维是一类特(te)殊的营养素,因为它被食用后,不会被人体吸收,而是在消化道中吸水膨胀,可以产生饱「bao」腹感、减少摄食总量,软化粪便,还可以吸附脂肪《fang》、胆固醇、细菌等肠道内有害物【wu】质,并促进粪便排出。

膳食纤维主要存在于粗粮中,其次为蔬菜、豆类和水果。建议把每天主食的三分之一用粗粮替代,多吃蔬菜,保证膳食纤维摄入量,可以预防便秘和降低《di》肠癌风险。

三、注意补充益生菌

一个人,并不是一个单独的生命体,而是一个生态系统的综(zong)合(he)体。在我们的肠道中,有许多与『yu』人体共生的益生“sheng”菌,可以辅助我们消化分解食物、提供维生素、抑制有害菌的生长,增强人体免疫力。

老年人容易出现菌群紊乱,会导致长期腹泻、便秘、消化不良等【deng】问题,也容易诱发其他疾病,所以我们要注意益生菌的补充。在低〖di〗温酸奶、酸菜、豆豉、陈年普洱茶等食物中都含有「you」益生菌,经常食用可以补充益生菌。

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