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澳5彩票官网:一次性吃8根熟香蕉才能缓解便秘?一文揭开真相

admin 科技 2023-01-06 08:32:18 9 0

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2022-12-30 21:51 小肆说健康

香蕉,一直被人们是“治便秘”的神器,不管它的外观,还是传说中富含的膳食纤维,都具有缓解便秘的功效,可这种说法究竟是不是事实真相,以及具体怎么吃,很多人都不清楚。

近日,在一个热搜中提到:一次吃8根熟香蕉才能缓解便秘,甚至还要吃更多的香蕉!

香蕉通便,不是你想象中那个样子:

都说香蕉的膳食纤维含量高,其实在《中国食物营养成分表》中可以看到,香蕉膳食纤维含量只为1.2g,远不如五谷杂粮的高。至于与其他水果相比,香蕉之所以有软糯香甜的口感,则是因为它的含糖量高。

每百克的香蕉中有93千卡,以及22g碳水化合物,几乎可以与每百克米饭相提并论了。由此也可以看出,吃一根香蕉并不管用,那是不是多吃就有效果了呢?

比如就像热搜所说的一次性吃8根香蕉,才能够缓解便秘。的确,相比于一根香蕉的膳食纤维含量较低,8根香蕉可以增长8倍之多,但大家只想到了膳食纤维,没有注意到香蕉的热量。

即使偶尔性过量吃香蕉,其含糖量和热量都很高,也都会对身体健康造成不利的影响,包括增肥、罹患慢性疾病的概率都会很高。

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除此以外,如果你是吃这种香蕉,反而加重便秘!

这里所指的是没熟的香蕉,该香蕉中有大量的鞣酸,也被称之为单宁酸,被机体摄入之后,极易导致原本在肠道内的代谢产物,从硬变得更硬,由于严重缺水,加重排便困难,以及便秘的情况。

如果大家在进食香蕉的过程中,一旦发现香蕉没有熟透,切勿再食用。对于本身便秘的人群,也不要把香蕉当解决便秘的水果,在保证鞣酸大量减少的情况下,吃带有黑点的香蕉是最好的,且能够证明是已经熟透的香蕉。

如何真正做到缓解便秘呢?

比香蕉要管事许多的方式如下:

养成良好的排便规律——据调查发现,更多的人都喜欢在早晨排便,这也是因为早上肠胃蠕动能力较为活跃,有助于人们排便。并且,养成排便的规律,还可缓解排便困难,预防便秘。

多吃五谷粗粮——粗粮的特点是膳食纤维含量高,丰富的膳食纤维,可提高肠胃蠕动能力,达到“穿肠而过”、润肠通便的效果。

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