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大寒来了,此时养生做好这5点来祛寒!

admin 健康 2023-01-21 12:12:27 11 0

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大寒是一年中最冷的节气,二十四节气中的最后一个节气,这时候人们开始忙着辞旧迎新,备佳肴、买年货、扫尘洁物,因为中国人最重要的节日——春节就要到了。经历严寒后,团圆的日子更近了,春节将如期而至,寒极必暖,否极泰来,大寒过后,春暖花开!

中国古代将大寒分为三候:“一候鸡乳,二候征鸟厉疾,三候水泽腹坚”。

大寒是天气寒冷到极点的节气,这时寒潮南下频繁,是中国大部分地区一年中的最冷时期。这种天气对人体健康不利,尤其老年人更容易诱发心脑血管疾病,要做好高血压、高血糖、高血脂、冠心病等原发病的防治。感冒、肺炎、肺气肿、支气管炎、胃肠道、骨关节病等疾病常见。

起居养生

大寒时节养生要注重“藏”和“温”。

寒邪最易损伤人体心肾阳气,大寒节气养生仍然要顺应“冬季闭藏”的特性,“藏”就是不能过分消耗。适宜早睡晚起,太阳出来后再起床活动。

“温”就是先要注意保暖。头为诸阳之会,腰为肾之府,督脉位于人体背部,背为阳,督脉主一身阳气,因此,要注意头颈部和腰背保暖,还有足部和膝关节保暖。可戴帽子、围巾、穿高领衣等防寒保暖。在阳光充足的中午或下午,多到室外晒晒太阳,每天30分钟为宜。

冬季在注意保暖的同时,室内也要每天通风20-30分钟,每天2-3次,保持室内空气流通。

运动养生

冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的锻炼,劳逸结合能养肾精,提高机体抵御外邪能力,使人体内气机通畅,气血和顺,如太极拳,八段锦等运动。注意避寒,要在日出后才开始锻炼。做好准备运动,应待身体暖和后再锻炼。运动不宜大汗淋漓,防止过度疲劳,以免伤阳气。锻炼后要及时穿衣保暖。

饮食养生

肺为娇脏,大寒时节容易伤及肺脏,注重润燥清肺。可多食清肺食物,归肺经的素食,如木耳、猪血、蜂蜜、柠檬、梨、苹果、杏、橘子、罗汉果、枇杷、萝卜、香菜、银耳、白果、海带等,可缓解燥热,防止上火。

秋冬养阴,肾应冬,主水,主藏精,对应五色为黑,黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。少吃辛辣、油腻之物,少喝酒;平时要多喝温开水,特别是老人和儿童。

“温”还要注重暖胃,避免进食生冷寒凉食品,适当多进食一些暖胃的食物如羊肉、鳝鱼、桂圆、大枣等。

适逢春节,要做到饮食有节,多吃健脾消滞功效的食物,如淮山、砂仁、陈皮、山楂等,可喝些小米粥养脾胃,吃些调畅气机以助生发阳气的食物,如韭菜、蘑菇、香菇、香菜、洋葱、大葱、生姜等。

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